Schönheit von innen: Nährstoffe für Haut, Haare & Nägel

Das Aussehen unserer Haut, Haare und Nägel ist jedoch nicht nur ein äußeres Merkmal, sondern spiegelt auch den Gesundheitszustand unseres Körpers wider. 

Zur Gesunderhaltung der Haut, Haare und Nägel ist neben einer äußeren Pflege und einem Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen auch eine gute Versorgung des Körpers mit bestimmten Nährstoffen von großer Bedeutung.

Im Folgenden möchten wir Ihnen zunächst einen kurzen Überblick über die Funktionen und den Aufbau der Haut, Haare und Nägel geben und Ihnen im Anschluss die wichtigsten Nährstoffe vorstellen, die für deren Aufbau und Erhalt benötigt werden.

Haut – Ein Organ mit vielen Aufgaben

Als direkte Grenze zur Außenwelt ist unsere Haut täglich einer Vielzahl von Einflüssen ausgesetzt. So schützt sie den Körper z. B. vor Hitze, Kälte, UV-Strahlung, Infektionserregern und Verletzungen.

Neben ihrer Aufgabe als „Schutzhülle“, erfüllt die Haut noch zahlreiche weitere Funktionen:

• Sinnesorgan zur Wahrnehmung von Druck, Temperatur und Schmerz
• Bildung von Vitamin D
• Regulierung der Körpertemperatur
• Speicherung von Fett als Energiereserve
• Schutz vor einem übermäßigen Wasserverlust

Aufbau von Haut, Haaren und Nägeln

Der Aufbau der Haut lässt sich in die Oberhaut (Epidermis), die Lederhaut (Dermis) und die Unterhaut (Subkutis) gliedern.

Die Oberhaut besteht aus einem mehrschichtigen Epithel, das mit einer Hornschicht zur Außenwelt abschließt. Die Oberhaut erneuert sich kontinuierlich. Ein Zyklus dauert ungefähr einen Monat.

Unter der Oberhaut befindet sich die Lederhaut. Diese besteht zu einem großen Anteil aus Bindegewebsfasern wie Kollagen und Elastin, wodurch die Festigkeit und Elastizität der Haut gewährleistet werden.

Weiterhin ist auch Hyaluronsäure in der Lederhaut enthalten. Hyaluronsäure wirkt stark wasserbindend und „polstert“ die Haut somit auf natürliche Weise auf. In der Lederhaut finden sich außerdem Talg- und Schweißdrüsen, Haarfollikel, Blutgefäße und Nerven.

Als tiefste Schicht folgt die Unterhaut, die insbesondere aus Fettgewebe und lockerem Bindegewebe zusammengesetzt ist und zahlreiche Blutgefäße und Nervenfasern enthält.

Haare und Nägel zählen zu den sogenannten Hautanhangsgebilden, da sie aus spezialisierten Zellen in der Haut gebildet werden. Haare, Nägel und die Hornschicht der Oberhaut bestehen dabei vor allem aus dem Struktureiweiß Keratin.

Wie altert die Haut?

Die drei Hautschichten verändern sich mit zunehmendem Alter. So kommt es u. a. zu einer Abnahme der kollagenen und elastischen Fasern, zu einem Verlust von Wasser und Fettgewebe, zu einer Verschlechterung der Blutgefäßversorgung und zu einer Verlangsamung des Hautstoffwechsels. Die Haut verliert zunehmend ihre Festigkeit und Spannkraft. Sie wird immer schlaffer, dünner und faltiger.

Die Hautalterung ist ein natürlicher Prozess und nicht zu verhindern. Doch der Alterungsprozess der Haut muss keineswegs schnell erfolgen. Eine schöne und gesunde Haut ist keine Frage des Alters.

Die Lebensweise hat einen enormen Einfluss auf die Gesundheit und Alterung der Haut. Eine ungesunde Ernährung, viel Stress, Schlafmangel, zu wenig Bewegung, Toxine in der Nahrung und Umwelt, Alkoholkonsum, Rauchen, UV-Strahlung und ein Mangel an Nährstoffen sind wichtige ursächliche Faktoren, die die Hautalterung stark beschleunigen können.

Ein maßgeblicher Schadmechanismus ist dabei die Entstehung von freien Radikalen (oxidativer Stress) im Körper. Freie Radikale sind hochreaktive Substanzen, die Zellen und Gewebebestandteile wie z. B. Eiweißstrukturen angreifen können, sodass sie ihre biologische Funktion nicht mehr erfüllen können. Dies begünstigt die Entstehung von Krankheiten und führt zu einer verfrühten Alterung.

All die gerade genannten Faktoren verstärken die Entstehung von freien Radikalen im Körper und somit auch in der Haut.

Gesunde Haut, Haare und Nägel

Um Ihre Haut jung und gesund zu halten, können Sie einiges tun:

• Schützen Sie sich vor starker Sonneneinstrahlung.
• Ernähren Sie sich gesund mit viel frischem Obst und Gemüse und vermeiden Sie Zucker, Lebensmittelzusatzstoffe, stark verarbeitete Lebensmittel und zu viele tierische Produkte.
• Trinken Sie ausreichend Wasser in guter Qualität.
• Achten Sie auf eine ausreichende Schlafenszeit.
• Bewegen Sie sich täglich.
• Reduzieren Sie Ihre Stressbelastung.
• Achten Sie auf schadstoffarme Lebensmittel, Haushaltsprodukte und Kosmetika.
• Lassen Sie bestehende Gesundheitsprobleme (z. B. Darmgesundheit) ganzheitlich behandeln.
• Versorgen Sie Ihren Körper mit all den Makro- und Mikronährstoffen, die er benötigt.

Im weiteren Text geht es insbesondere um den letzten Punkt. Wir stellen Ihnen die wichtigsten Nährstoffe vor, die mit einer gesunden Haut in Verbindung stehen.

Zink – Der Alleskönner

Das Spurenelement Zink ist an über 300 Reaktionen im Stoffwechsel beteiligt. Es wirkt dabei als Cofaktor (Hilfsstoff) von Enzymen, wodurch deren Funktionsfähigkeit erst ermöglicht wird ( 1 ).

Eine wichtige Aufgabe von Zink ist die Beteiligung an einem korrekten Ablauf der Zellteilung. In der Haut ist dies besonders wichtig für die Vermehrung der sogenannten Keratinozyten. Das sind die hornbildenden Zellen, die für die Bildung der schützenden Hornschicht der Oberhaut sowie für die Bildung der Haare und der Nägel verantwortlich sind ( 1 ).

Bei einem Zinkmangel ist die Hautoberfläche rauer und weniger widerstandsfähig gegenüber dem Eindringen von Krankheitserregern. Die Haare können spröder, dünner und brüchiger erscheinen. Weiterhin sind brüchige Nägel, Nagelbettentzündungen, weiße Flecken und Rillen auf den Nägeln Hinweise auf einen Zinkmangel ( 2 ).

Zink ist außerdem für die Bildung von Kollagen, für die Wundheilung, für die Funktion des Immunsystems und für den Stoffwechsel von Vitamin A von entscheidender Bedeutung. Zudem wirkt es als Antioxidans und kann dadurch die Zellen der Haut vor freien Radikalen schützen ( 1 ).

Ein Zinkmangel begünstigt also durch die verminderte Bildung von Kollagenfasern und durch eine höhere Belastung mit oxidativem Stress das Fortschreiten der Hautalterung. Durch eine Schwächung der Immunabwehr sind außerdem Infektionen begünstigt.

Da der Körper keine Speichermöglichkeit für Zink besitzt, ist eine regelmäßige ausreichende Aufnahme über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel essentiell ( 3 ).

Zink von Allvital enthält eine Kombination aus drei organischen Zinksalzen, die alle eine hohe Bioverfügbarkeit und eine gute Verträglichkeit besitzen.

Auch im Präparat Immun Komplex ist Zink enthalten. Hier wird es mit anderen Antioxidantien und dem Stoff Humicin, der u. a. Schwermetalle im Darm binden kann, kombiniert. Immun Komplex ist dadurch ideal zur Stärkung des Immunsystems und für die Hautgesundheit.

Vitamin C – Starkes Antioxidans und Kollagen-Booster

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das besonders für seine stärkende Wirkung auf das Immunsystem bekannt ist. Vitamin C ist außerdem ein potentes Antioxidans und wirkt als Cofaktor für verschiedene Enzyme. So ist es z. B. für die Kollagenbildung und damit für die Elastizität und Festigkeit des Bindegewebes von großer Bedeutung ( 4 ).

Ein Vitamin-C-Mangel äußert sich daher insbesondere durch eine verschlechterte Qualität des Bindegewebes. Dies begünstigt z. B. die Entstehung von Cellulite, Dehnungsstreifen und Falten und führt zu einer verschlechterten Wundheilung. Weiterhin ist die Abwehrkraft gegen Infektionserreger bei einem Vitamin-C-Mangel reduziert.

Bei einem gravierenden Mangel über mehrere Monate kann es sogar zur Entstehung von Einblutungen in die Haut und in die Schleimhäute kommen und zu einer Lockerung der Zähne. Dies sind typische Symptome der bekannten Vitamin-C-Mangelerkrankung Skorbut ( 4 ).

Vitamin C ist in vielen unserer Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Vitamin C Komplex von Allvital enthält Vitamin C aus verschiedenen natürlichen Quellen in Kombination mit der essentiellen Aminosäure Lysin und Grüntee-Extrakt. Lysin fördert u. a. die Aufnahme von Vitamin C und durch den Grüntee-Extrakt wird die antioxidative Wirkung des Produkts weiter verstärkt.

Vitamin A und Beta-Carotin – Antiaging auf vielen Wegen

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Hautgesundheit und viele weitere wichtige Prozesse im Körper wie den Sehvorgang, die Immunfunktion und die Zelldifferenzierung spielt ( 5 ).

Vitamin A kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor. In pflanzlichen Lebensmitteln existieren stattdessen verschiedene Vitamin-A-Vorstufen, die in unterschiedlichem Maß in Vitamin A umgewandelt werden können. Die wichtigste Vorstufe ist das Carotinoid Beta-Carotin ( 5 ).

Vitamin A fördert die Bildung von Kollagen und Elastin in der Haut und unterstützt die Zellerneuerung. Es wirkt dadurch auf verschiedenen Wegen einer Hautalterung entgegen. Weiterhin reguliert Vitamin A die Talgproduktion und kann deshalb für die Behandlung von Akne hilfreich sein.

Vitamin A kann für diese Zwecke sowohl auf die Haut aufgetragen werden als auch oral eingenommen werden.

Beta-Carotin wird zu einem großen Anteil im Körper in Vitamin A umgewandelt. Es besitzt außerdem eine starke antioxidative Wirkung und schützt so die Zellen der Haut vor oxidativem Stress ( 5 ).

Vitamin A und Beta-Carotin finden Sie in unseren Präparaten Multivitamin Basic und Multivitamin Booster. In diesen Produkten sind 47 verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Aminosäuren und natürliche Antioxidantien kombiniert. Multivitamin Booster enthält die doppelte Dosierung im Vergleich zu Multivitamin Basic.

Beta-Carotin findet sich außerdem in der powervollen Antioxidantien-Mischung Curcumin Plus.

Selen – Wichtiges Antioxidans

Das Spurenelement Selen ist ein wichtiger Bestandteil von verschiedenen antioxidativ wirkenden Enzymen wie z. B. den Glutathionperoxidasen. Diese Enzyme kommen in allen Zellen des Körpers vor und schützen vor freien Radikalen ( 6 ). Selen ist außerdem wichtig für eine normale Funktion des Immunsystems und für eine Aktivierung der Schilddrüsenhormone.

Ein Selenmangel kann sich auf verschiedene Weise negativ auf die Haut, Haare und Nägel auswirken.

Durch eine Reduktion des antioxidativen Schutzes und eine Schwächung der Immunabwehr, ist das Auftreten von verschiedenen Erkrankungen begünstigt. Studien zeigen z. B. einen Zusammenhang zwischen einem Selenmangel und dem Auftreten von Schuppenflechte (Psoriasis), verschiedenen Formen von Akne und atopischer Dermatitis ( 7 ).

Auch ein Mangel an Schilddrüsenhormonen, der mit einem Selenmangel zusammenhängen kann, hat negative Folgen für die Haut. So reduziert sich beispielsweise die Schweiß- und Talgproduktion, wodurch die Haut rauer und trockener wird.

Selen ist weiterhin wichtig für die Gesunderhaltung der Haare und Nägel. Ein vermindertes Haarwachstum, brüchige und dünner werdende Haare oder Haarausfall sowie Veränderungen der Nägel wie weiße Flecken können daher ein Hinweis auf einen Mangel an dem Spurenelement sein.

Selen von Allvital enthält hochdosiertes Natriumselenit und ist dadurch das ideale Produkt bei einem bestehenden Selenmangel.

B-Vitamine – Gestärkte Hautbarriere

B-Vitamine sind eine große Gruppe an wasserlöslichen Vitaminen, die an unzähligen lebenswichtigen Vorgängen im Körper beteiligt sind. Von besonderem Interesse für die Hautgesundheit sind dabei vor allem Biotin (Vitamin B7) und Niacin (Vitamin B3).

Biotin ist wichtig für die Bildung von Keratin, dem wichtigsten Bestandteil der Hornschicht der Haut, der Haare und der Nägel. Biotin stärkt also die Hautbarriere und kräftigt das Haar und die Nägel.

Niacin spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel der Hautzellen und fördert die Regeneration von Haut und Schleimhäuten.

Vitamin B Komplex von Alvital enthält alle 8 B-Vitamine in hochdosierter Form. Biotin finden Sie weiterhin in Kombination mit Vitamin B12 und Folsäure im Präparat Vitamin B12 Lutschtablette mit Folsäure, da sich diese Vitamine in ihrer Wirkung optimal ergänzen. Niacin gibt als auch als Einzelpräparat in Form von Niacinamid in unserem Sortiment.

Schwefel – Bildung von Keratin und Kollagen

Der Mineralstoff Schwefel ist wichtig für die Bildung von Struktureiweißen wie Keratin und Kollagen und damit von großer Bedeutung für die Gesundheit des Bindegewebes der Haut sowie für die Bildung der Haare und Nägel. Schwefel ist außerdem wichtig für die Funktion des Immunsystems und trägt als Bestandteil von Glutathion zum antioxidativen Schutz des Körpers bei.

Zur Supplementierung von Schwefel eignet sich besonders die natürliche Schwefelverbindung Methylsulfonylmethan (MSM).

Vitamin E – Antioxidantien-Mix

Vitamin E ist ein Sammelbegriff für verschiedene fettlösliche Substanzen, die als wichtige Antioxidantien im Körper wirken. Vitamin E schützt insbesondere auch ungesättigte Fettsäuren vor einer Schädigung durch freie Radikale.

Vitamin E Komplex von Allvital enthält alle natürlich vorkommenden Formen von Vitamin E und kann daher ideal zum antioxidativen Schutz der Haut beitragen.

Hyaluronsäure – Feuchtigkeit für die Haut

Hyaluronsäure ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und kommt u. a. in der Haut, im Knorpel, im Knochen und der Gelenksflüssigkeit vor. Da Hyaluronsäure eine starke Wasserbindungskraft besitzt, verleiht sie dem Gewebe Feuchtigkeit, Elastizität und Festigkeit.

Hyaluronsäure von Allvital ist daher ideal, um dem abnehmenden Gehalt an Hyaluronsäure im Alter entgegenzuwirken.

L-Lysin – Wichtig zur Kollagenbildung

Die Aminosäure L-Lysin kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Sie zählt daher zu den essentiellen Aminosäuren. L-Lysin ist u. a. wichtig für die Funktion des Immunsystems und für die Bildung von Kollagen.

Mit dem Lysin Komplex von Allvital erhalten Sie ein umfassendes Aminosäurepräparat mit den Aminosäuren Lysin, Prolin und Taurin. Alle 8 essentiellen Aminosäuren haben wir für Sie im Präparat Amino 8 kombiniert.

Weitere wichtige Nährstoffe

Die Wirkung von Nährstoffen ist oft sehr komplex, sodass zahlreiche weitere Makro- und Mikronährstoffe einen Einfluss auf die Hautgesundheit haben. Diese Liste lässt sich entsprechend noch lange fortsetzen.

Einige weitere Beispiele sind:

• Kupfer (Präparat: z. B. Mineralien plus Spurenelemente)
• Silizium (Präparat: z. B. Mineralien plus Spurenelemente)
• Omega-3-Fettsäuren (Präparat: z. B. DHA plus EPA)
• Astaxanthin (Präparat: z. B. Astaxanthin Plus)
• Quercetin (Präparat: z. B. Quercetin-Phospholipid, Curcumin Plus)

Welches Produkt und wie viel soll ich einnehmen?

Durch die abnehmenden Gehalte an wichtigen Nährstoffen in unseren Lebensmitteln und durch die höhere Belastung des Körpers mit Umwelttoxinen, Stress usw. steigt der Bedarf an diesen lebenswichtigen Stoffen. Viele Menschen sind heutzutage nicht mehr optimal versorgt und können daher von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Um die ideale Kombination an Produkten auszuwählen, ist es empfehlenswert in regelmäßigen Abständen (z. B. alle 6 bis 12 Monate) seine Blutwerte kontrollieren zu lassen. Um die Versorgung mit Mineralstoffen und Spurenelementen zu überprüfen, sollte eine Vollblutmineralanalyse durchgeführt werden. Weiterhin können auch sämtliche Vitamine, Aminosäuren und die Versorgung mit verschiedenen Fettsäuren im Labor untersucht werden.

Für Menschen, die unter vielfältigen Mängeln leiden, sind besonders unsere Kombinationspräparate Multivitamin Basic, Multivitamin Booster, Multivitamin Kinder sowie Mineralien plus Spurenelemente geeignet.

Quellen

1. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023;9:1093868. Published 2023 Jan 17.
2. Ward J. The effect of zinc on skin. Aesthetic Medicin [Internet]. [aufgerufen am: 19.12.2023]
3. Zink. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. [Internet]. [aufgerufen am: 19.12.2023].
4. Vitamin C. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. [Internet]. [aufgerufen am: 19.12.2023].
5. Vitamin A. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. [Internet]. [aufgerufen am: 19.12.2023].
6. Moghadaszadeh B, Beggs AH. Selenoproteins and their impact on human health through diverse physiological pathways. Physiology (Bethesda). 2006;21:307-315.
7. Pincemail J, Meziane S. On the Potential Role of the Antioxidant Couple Vitamin E/Selenium Taken by the Oral Route in Skin and Hair Health. Antioxidants (Basel). 2022;11(11):2270. Published 2022 Nov 17.