Magnesium - ein Schlüsselmineral für Ihre Gesundheit!

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und unverzichtbar für zahlreiche lebenswichtige Prozesse im menschlichen Körper. Die höchsten Magnesium-Konzentrationen finden sich in den Knochen und in den Muskeln. Hier ist Magnesium für die Erhaltung der Knochengesundheit und –festigkeit, sowie für die Muskelkontraktion und –entspannung von Bedeutung. Doch Magnesium kommt in vielen Zellen und Geweben im Körper vor und ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt.

Es ist wichtig, dass wir über eine ausgewogene Ernährung oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Magnesium aufnehmen. Doch wie erkennen wir, ob unser Körper zusätzliches Magnesium benötigt? Und welche Aspekte sollten bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten beachtet werden? In diesem Blog werden wir umfassend auf diese Fragen eingehen.

Die vielseitigen Funktionen von Magnesium

Wie wichtig eine ausreichende Magnesiumaufnahme für den menschlichen Körper ist, zeigt sich an den zahlreichen biochemischen Reaktionen, an denen Magnesium beteiligt ist.

Einige Schlüsselfunktionen von Magnesium sind:

1. Energieproduktion; Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es ist als Cofaktor an über 300 enzymatischen Reaktionen involviert die für die Erzeugung von Energie (Adenosintriphosphat oder ATP) in den Zellen unerlässlich sind.

2. Muskelfunktion; Magnesium ist für die normale Muskelfunktion essenziell. Es reguliert die Entspannung und Kontraktion der Muskulatur, einschließlich des Herzens. Ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt ist für reibungslose Muskelbewegungen und die Verringerung von Muskelkrämpfen notwendig.

3. Knochen; Zusammen mit Calcium und Vitamin D spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Knochen. Es fördert die Aufnahme und den Stoffwechsel von Calcium im Körper, was sowohl für die Erhaltung starker Knochen als auch für gesunde Zähne eine Rolle spielt.

4. Nervensystem; Magnesium ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems und an der Signalübertragung zwischen Muskel- und Nervenzellen beteiligt. Auch unterstützt es eine normale geistige Funktion und trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Wie viel Magnesium brauchen wir?

Der tägliche Bedarf an Magnesium variiert abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Lebensstil. Für Erwachsene wird eine durchschnittliche tägliche Aufnahme von 300-400 mg empfohlen. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Magnesiumquellen wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und grünem Gemüse, ist hilfreich, um den Magnesiumspiegel im optimalen Bereich zu halten.

Welche Situationen führen zu einem gesteigerten Bedarf an Magnesium?

Der Bedarf an Magnesium kann sich in unterschiedlichen Situationen stark erhöhen, z.B. infolge eingeschränkter Aufnahme, gesteigertem Verbrauch oder vermehrtem Verlust.

Einige Beispiele sind:

• Schwangerschaft und Stillzeit
• Intensive sportliche Aktivitäten/ Ausdauersport
• Chronischer Stress
• Chronische Darmerkrankungen (z.B. Morbus Crohn) oder anhaltender Durchfall
• Einnahme bestimmter Medikamente (insbesondere Protonenpumpenhemmer, Diuretika (harntreibende Mittel oder "Wassertabletten") oder bestimmte Antibiotika)
• Übermäßiger Kaffee- oder Alkoholkonsum
• Diabetes mellitus
• Höheres Alter

Welche Anzeichen weisen auf einen Magnesiummangel hin?

Symptome eines Magnesiummangels sind oft unspezifisch. In der Regel greift der Körper zunächst auf Magnesium-Reserven in Knochen, Muskeln und anderen Geweben zurück, bevor Symptome auftreten. Deshalb kann es schwierig sein, festzustellen ob tatsächlich ein Magnesiummangel vorliegt. Einige Hinweise, die auf einen solchen Mangel hinweisen könnten, sind:

• Muskelkrämpfe, Muskelschwäche, Kribbeln
• Kopfschmerzen und Migräne
• Reizbarkeit, depressive Stimmung, Angst, Konzentrationsprobleme
• Herzrhythmusstörungen

Ein Magnesiummangel kann auch mit Störungen des Kalium- und Calciumhaushalts in Verbindung stehen oder solche Störungen verursachen, was ebenfalls Symptome auslösen kann. Um herauszufinden, ob tatsächlich ein Magnesiummangel vorliegt, ist es ratsam, nach möglichen Ursachen zu suchen und zu prüfen, ob die Zufuhr von Magnesium über die Nahrung ausreichend ist.

Welche Quellen enthalten Magnesium?

Magnesium ist in verschiedenen Lebensmitteln reichlich vorhanden. Hierzu gehören grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sowie bestimmte Fischarten wie Lachs und Makrele. Obwohl Magnesium in vielen Lebensmitteln enthalten ist, belegen Studien, dass eine Unterversorgung mit Magnesium in der Bevölkerung dennoch weit verbreitet ist. Der Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und die Verwendung einseitiger Düngemittel können dazu führen, dass Lebensmittel weniger Magnesium enthalten. Daher kann es ratsam sein, die Einnahme von Magnesiumpräparaten in Erwägung zu ziehen, um den täglichen Bedarf zu decken.

Unterschiedliche Magnesiumverbindungen: worauf sollten Sie achten?

Die umfangreiche Auswahl an Magnesiumprodukten macht die Entscheidung für das passende Präparat nicht immer einfach. Dennoch ist es von erheblicher Bedeutung, mit Bedacht zu entscheiden, welches Präparat verwendet wird. Denn die spezifische Art der Magnesiumverbindung hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie effektiv der Körper das Magnesium aufnehmen kann. Günstige Magnesiumsupplemente enthalten oft Magnesium, das an anorganische Verbindungen gebunden ist. Beispiele hierfür sind Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumhydroxid und Magnesiumoxid. Diese Formen werden vom Körper schlecht absorbiert und höhere Dosierungen können abführende Wirkungen haben.

Organisch gebundenes Magnesium hingegen wird viel besser aufgenommen und weist eine höhere biologische Verfügbarkeit auf. Zudem stammen diese Verbindungen aus natürlichen Quellen wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten. Ein Beispiel hierfür ist Magnesiumcitrat, welches auch in Magnesium Plus von Allvital enthalten ist.

Magnesium Plus von Allvital

Neben der Art der Magnesiumverbindung spielt auch das Vorhandensein der richtigen Kofaktoren in einem Nahrungsergänzungsmittel eine zentrale Rolle. Kofaktoren sind andere Nährstoffe, Vitamine oder Mineralien, die synergistisch mit Magnesium wirken, um seine biologische Wirksamkeit zu optimieren. So enthält Magnesium Plus von Allvital neben Magnesium auch Vitamin B6, Aroniabeeren und Inulin. Ähnlich wie Magnesium unterstützt Vitamin B6 den Stoffwechsel, das Nervensystem und die psychische Gesundheit. Darüber hinaus verbessert es die zelluläre Aufnahme von Magnesium. Inulin trägt dazu bei, die Magnesiumaufnahme im Darm zu verbessern.

Durch die tägliche Einnahme von Magnesium Plus ergeben sich somit viele Vorteile, die sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit unterstützen können.

Weitere Produkte von Allvital mit Magnesium

Zu den weiteren Produkten von Allvital, die Magnesium enthalten, gehören unser Kombinationsprodukt CalMag (Calcium-Magnesium), Mineralien und Spurenelemente sowie der Basen Komplex. In jeder Tablette oder Kapsel dieser Produkte ist eine Magnesiummenge von 35 mg bis 100 mg enthalten.